Як визначити свою норму калорій?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора
- Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161;
- Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Скільки калорій потрібно на 1 кг ваги?
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
Як розрахувати добову норму калорій?
ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.
Чи можна їсти на 1500 калорій на день?
Так, можна харчуватися на 1500 ккал для досягнення вагових цілей. Однак, врахуйте індивідуальні особливості, рівень активності та здоров'я. Важливо отримувати поживні речовини та урізноманітнити раціон. Рекомендується консультація з лікарем перед зміною калорійності харчування.