Скільки треба спалити калорій на день, щоб скинути 1 кг?
У 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час. Ти не можеш це зробити за один день і не нашкодити здоров'ю.
1300 калорій на день це нормально?
При веденні малорухливого способу життя середньодобова норма енергії, що витрачається, у жінок становить 1300-1600 калорій. Для чоловіків середньодобова норма калорій трохи вища – 1600-2000 ккал на день.
Скільки потрібно їсти калорій, щоб схуднути на 1 кг?
Щоб скинути 1 кг жиру, потрібно створити дефіцит приблизно в 7700 кал. Це можна досягти рахунок зменшення споживання калорій і підвищення фізичної активності. Наприклад, якщо ваш дефіцит 500 кал на день, то 1 кг можна втратити за 10-14 днів.
Скільки калорій треба спалювати за день, щоб схуднути на 5 кг?
За місяць схуднути на 5 кг досить важко. Для цього доведеться створити дефіцит енергії в організмі близько 40 000 ккал. Це приблизно 1,3 тисячі ккал на добу. Домогтися такого результату цілком можливо, хоча доведеться докласти чимало зусиль.