Порушення циркадних ритмів мають подібні клінічні ознаки: безсоння вночі, патологічна сонливість вдень, порушення працездатності та концентрації уваги, пов'язані з депривацією сну.
У вас можуть бути такі симптоми, як сильна денна сонливість, зниження пильності, проблеми з пам'яттю та прийняттям рішень . Щоб діагностувати порушення циркадного ритму, ваш лікар може запитати про ваші звички сну та може запропонувати дослідження сну та деякі інші діагностичні тести.
Труднощі із засипанням увечері, неможливість заснути після нічного пробудження. Часте пробудження протягом ночі, поверхневий, переривчастий сон. Сонливість та низька працездатність протягом дня.
Як налаштувати внутрішній годинник
- Дотримуйтесь режиму сну та неспання
- Найчастіше користуйтесь природним освітленням
- Скоротіть вживання кофеїну та енергетичних напоїв.
- Регулярно займайтеся спортом
- Дотримуйтесь графіка їди
- Вимкніть екрани та монітори за 2 години до сну
Циркадні ритми – це 24-годинні цикли, що визначають стандартні біологічні процеси. До циркадних, наприклад, відносяться цикли "сон – неспання" і "голод – перетравлення". Слово "циркадні" – це додавання латинських circa ("біля") і dies ("день"). Циклічність однієї доби — головна відмінність циркадних ритмів.
Як екологічні (порушення сну, штучне освітлення, хвороба тощо); так і генетичні фактори (поліморфізми або мутації у генах циркадних ритмів) призводять до порушення циркадного ритму (рисунок 2). Біологічно циркадні ритми контролюються циклічною експресією циркадних генів.
Циркадні ритми кишечника керуються взаємодією між центральним і периферичним годинником: супрахіазматичним ядром (СХЯ), що діє як головний водій циркадного ритму, і органоспецифічним периферичним годинником. СХЯ генерує себе з допомогою світлових сигналів (рис.
Порушення циркадних ритмів можуть бути спричинені багатьма факторами, включаючи зміни у розпорядку дня, прийом ліків та зміну часових поясів .