Жим гантелей у положенні лежачи вважається допоміжним вправою до виконання жиму штанги. Однією з його переваг є рівномірний розподіл навантаження на обидві руки, на відміну від жиму штанги, де одна рука може піднімати більшу вагу, ніж інша.
Жим лежачи на підлозі . Зі всіх альтернативних вправ жиму лежачи немає нічого простішого, ніж жим лежачи на підлозі. Просто опускаючи штангу на підлогу, ви трохи підлаштовуєте рух, роблячи його більш щадним для плечей, при цьому акцентуючи увагу на трицепсах.
У більшості спортзалів є тренажер для жиму від грудей з інструкціями про те, як правильно виконувати вправу. Постійна напруга протягом усього руху забезпечує більш постійну активацію м'язів порівняно з жимом лежачи штанги, в якому можуть бути точки низької напруги під час вправи.
Жим лежачи на підлозі – це по суті жим лежачи на підлозі, тому він задіє ті ж м'язи. Оскільки ви можете відчути, як плечі та спина працюють, коли верхня частина тіла лежить на підлозі, це відмінна вправа для захисту плечей.
Це правда, прості віджимання не можуть замінити жим лежачи, якщо ви прагнете масивного приросту м'язів і вже тиснете набагато більше, ніж важите самі. Але якщо ви ще не набрали великої ваги, віджимання можуть виявитися відмінною заміною для вас.
- Фітнес, спортзал
- Тренажери
- Батути
- Гімнастика
- Йога
- Крос-тренінг та бодібілдинг
- Фізкультура
- Фітнес, пілатес
Так, можна накачати груди без жиму лежачи. Хоча жим лежачи – це відмінна комплексна вправа для нарощування м'язів грудей, є багато альтернативних вправ, таких як жим лежачи на підлозі, кросовер на тросах, жим гантелей та віджимання.
Це правда, віджимання просто не можуть замінити жим лежачи, якщо ви шукаєте великий приріст і вже тиснете набагато більше фунтів, ніж вага вашого тіла . Але якщо ви не наростили великі ваги, віджимання є задовільною заміною. Однак елітні ліфтери не можуть замінити жим лежачи віджиманнями та побачити приріст.
Men Today
Якими вправами можна замінити жим штанги лежачи
Дзен
Чим замінити жим штанги лежачи: 6 альтернативних вправ Men Today | Дзен
Дзен
Жим лежачи. Чим його можна замінити? | Нескінченна Сила | Дзен
Пікабу
Чи можна замінити жим лежачи віджиманнями? Пікабу
Пікабу
Чи можна замінити жим лежачи віджиманнями? Пікабу