Коли кріпатура можна займатися спортом?
Тому варто продовжувати тренування, однак суттєво зменшити навантаження, працювати з іншими групами м'язів. Однак іноді у важких випадках ліпше зробити перерву у тренуваннях та дати собі можливість відновитися. Вправи на розтягування в період 24-72 години, після появи крепатури, слід виконувати дуже обережно.
Що робити, коли дуже сильна крепатура?
Зняти крепатуру допомагають:
- Контрастний душ
- Теплий компрес
- Знеболюючі мазі
- Вода, збагачена мінералами і вітамінами
- Повноцінний сон не менше 7-9 годин
- Масаж
- Відновлювальні тренування
Що знімає крепатуру?
Одним із дієвих методів, що допомагають позбутися крепатури, є відпочинок впродовж декількох днів, який може супроводжуватися незначними фізичними навантаженнями (наприклад, ходьбою або легкими пробіжками). Інші способи зняття крепатури можуть включати: неглибокий масаж (наприклад, пінним валиком);
Як позбутися болю в м’язах після тренування?
Легкі вправи, такі як ходьба, плавання чи велосипед, допомагають покращити кровообіг та зменшити біль у м'язах. Вони сприяють виведенню молочної кислоти та прискорюють процес відновлення, особливо коли йдеться про крепатуру в ногах і руках.
Легкі вправи, які можуть допомогти розтягнути хворі м’язи, також можуть полегшити біль, підтримуючи їх в русі. Навіть піти на прогулянку або …
Займатися з болем в м’язах чи ні, залежить від інтенсивності болю. При сильній крепатурі тренування не рекомендовані. По-перше, спорт повинен призводити до …
Якщо ж ви хочете стати сильніше, наростити м’язи, збільшуйте навантаження – і крепатура відразу з’явиться. Але зауважте, що вона має бути легкою, не повинна ст …