Які вправи не можна робити при болю в попереку?
Які тренування протипоказані при болях у спині?
- Біг, стрибки (особливо це стосується людей, які страждають надмірною вагою).
- Махи ногами – якщо м'язи недостатньо розвинені, такі вправи можуть призвести до болі у суглобах.
- Скручування, підйоми корпусу із положення лежачи на підлозі.
Чи можна робити гімнастику, якщо болить поперек?
При сильному болі в спині або в нозі (при грижі диска) робити вправи на згинання та розгинання спини не рекомендується. Вправи з обтяженням також заборонені. У гострій фазі, тобто коли спина болить, можна додати статичні вправи без активного руху, але з напругою м'язів.
Чи можна робити планку при болю в попереку?
Спочатку слід виконувати планку в кілька короткочасних підходів, наприклад, стійка по 20-30 секунд, потім перерва, і повторити вправу. Заборонено прогинатися у попереку, оскільки можна нашкодити хребту. Якщо з'явився больовий синдром, вправу слід припинити.
Які вправи заборонені при поперековому остеохондрозі?
Заборонено робити різкі повороти чи нахили, оскільки вони порушують тиск у проблемній зоні попереку. і можуть призвести до посилення подразнення нервових закінчень і ще більшої міжхребцевої травми.