Як правильно вживати клітковину?
Її потрібно приймати по 1-2 чайній ложці 2 рази в день між прийомами їжі, або на ніч, запиваючи водою або кефіром. Для нормалізації роботи моторики кишечника необхідно пройти курс в 8-12 тижнів. Якщо стоїть проблема метеоризму, то клітковину слід запарити гарячою водою.
Скільки треба їсти клітковини на день?
Середня добова норма клітковини (за висновком Управління продовольства і медикаментів США) — 25 грамів на день (https://goo.gl/faYpnw). Це її приблизна кількість, якщо ви споживаєте близько 2 тисячі калорій на день. Денна норма може бути більшою або меншою в залежності від загальної потреби в споживанні калорій.
Яка клітковина від запору?
Клітковина висівок вівса допомагає позбутися від запорів. Клітковину можна додавати до салатів, йогуртів, кефірів, або зранку натще 1-2 чайні ложки запиваючи водою.
Де найбільше клітковини в продуктах?
Фрукти та овочі багаті на клітковину — яблука, груші, банани, ягоди, броколі, морква, солодкий перець дуже корисні, особливо яблучна клітковина. Цільнозернові продукти — продукти з клітковиною, такі як коричневий рис, кіноа, булгур, цільнозерновий хліб потрібно вживати якомога частіше.
Вважається, що найкраща клітковина для схуднення – очищені фасовані рослинні волокна зі злакових культур. Чим корисні висівки та де їх шукати? коктейль з висівок. Натуральні висівки в сухому вигляді добувають …
Розчинну клітковину можна знайти в яблуках, моркві, горосі, квасолі та вівсі. Хорошими джерелами нерозчинної клітковини є пшеничні висівки, горіхи, цвітна капу …
Серед продуктів, які багаті на клітковину, беззаперечним лідером вважається вівсянка. У 100 г міститься більше добової норми для дорослої людини (43,6 г). На другому місці — насіння чіа (на 100 г продукту 34, …
Розчинна клітковина здатна розчинятися й утворювати гелеподібну субстанцію, яка допомагає поліпшити травлення й запобігти закрепам. Цей тип міститься у готових сухих сніданках з високим вмістом клітковини, а також у фруктах, овочах іі цільнозернових продуктах.
Якщо вам важко набувати належну кількість клітковини з їжі та перекусів, чудовим способом задовольнити потреби організму може стати дієтична добавка. Далі в цій статті: більше про дієтичні добавки з клітковиною та як вибрати з них саме ту, яка найкраще підійде саме вам. Кому варто вживати …