Який має бути пульс після присідань?
Орієнтиром цього навантаження є пульс у середньому 140-145 ударів за хвилину (Виміряти відразу після навантаження). Якщо присідання виконуються, наприклад, в одному підході при 20 повтореннях на спеціальному тренажері для присідань з обтяженням, то така форма навантаження відноситься до силової.
Який тиск має бути після 20 присідань?
| АТ | СДД | |
|---|---|---|
| У спокої | 120/85 | 99 |
| Після 20 присідань | 145/60 | 94 |
| Реституція: 1 хв. 2 хв. 3 хв. | 130/75 125/70 120/70 | 97 92 90 |
Чому пульс збільшується після десяти присідань?
Коли тіло піддається стресу (тут: можливі віджимання, присідання), м'язам потрібно більше кисню. Пульс збільшується, щоб задовольнити цю потребу. Навіть незабаром після навантаження можна зафіксувати прискорений пульс (див. малюнок праворуч).
Норма пульсу після навантаження?
Під час занять фітнесом важливо вимірювати пульс у спокої. Наприклад, норма пульсу після тренування варіюватиметься від 80 до 100 залежно від стану спокою та інтенсивності тренінгу. Згодом показник знижуватиметься.