Як підтягнути задню частину стегна?
Видихни і зігни коліна, підтягуючи щиколотки якомога ближче до сідниць. Тримай стегна міцно на лаві. Затримайтеся у цьому положенні на кілька секунд. Вдихни, повертаючи ноги у вихідне положення повільним і контрольованим рухом.
Яка вправа розвиває силу?
Випади Як і присідання, випад є чудовим тренуванням для всього тіла, особливо ефективним для великих м'язів нижньої частини тіла. Він також дуже ефективно ізолює кожну ногу, покращує баланс і розвиває силу м'язів – і прискорює серцебиття!
Як накачати ноги швидко?
Для тих, хто хоче накачати ноги і попу, головним вправою повинні стати присідання зі штангою. При дотриманні правильної техніки ви зможете підтягнути задню поверхню стегна і зміцнити сідниці. Але при роботі з великими вагами бажано, щоб хтось вас страхував. Також обов'язково слід виконувати жим ногами у верстаті.
Скільки потрібно присідати, щоб накачати ноги?
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії.