Що качає поперек?
Накачати низ спини допоможе станова тяга. При виконанні вправи працюють стегна, сідниці, хребетно-крижові м'язи. Для уникнення травм потрібен контроль тренера. Занадто широке розведення ніг, різке підняття штанги призведуть до перевищення допустимого навантаження на поперековий відділ.
Які вправи краще для попереку?
Вправи від болю у спині
- Вправа «Нахил тазу, лежачи на спині»
- Вправа «Ягідний місток»
- Вправа «Мертвий жук»
- Вправа «Підтягування коліна до грудей»
- Вправа «Підтягування обох колін до грудей»
- Вправа «Розтяжка спини на колінах»
- Вправа «Кобра на ліктях»
- Вправа «Скручування на спині»
Що дає прокачування попереку?
Регулярні тренування спини допомагають виправити поставу, позбутися сутулості, покращити силові показники та сформувати гармонійну фігуру.
Яка вправа у спортзалі тренує поперек?
« Бічні планки зміцнюють глибокі м'язи кора, які зміцнюють поперек, стабілізуючи хребет», — каже Ден Джордано, фізіотерапевт, доктор фізіотерапії, консультант з фізіотерапії Bespoke та MH. Бічні планки – це вправа, яку ви можете робити будь-де і будь-коли. Переконайтеся, що стегна залишаються піднятими, а хребет тримайте максимально прямо.