Яка клітковина найкраща?
Краща клітковина та, яка містить розчинні та нерозчинні волокна. Вони забезпечують здорове травлення та підтримують роботу кишечника. Наприклад, вівсяні висівки і насіння багаті поживними речовинами і в той же час сприяють насиченню.
Яку клітковину потрібно їсти щодня?
Добова норма споживання клітковини – приблизно 25-35 г, але мінімум – 20 г на добу. Це не складно, оскільки клітковина міститься у всіх зернових, бобових, фруктах, овочах та грибах. Але якщо у вашому раціоні мало цих продуктів або ви не любите якісь із них, то краще довірити свій план харчування професіоналу.
Яке найкраще джерело клітковини?
Отже, які продукти багаті на клітковину?
- Сочевиця. …
- Чорна квасоля. …
- Яблука. …
- Сушений інжир. …
- Темний шоколад. …
- Цибуля. …
- Насіння чіа. …
- Кокос. Маленький шматочок кокосу містить вражаючі 4 грами клітковиниконкуруючи з іншими джерелами клітковини, такими як пшеничні висівки, вівсяні висівки та рисові висівки.
Який овоч найбагатший клітковиною?
Овочі з найбільшою кількістю клітковини: зелений горошок, брюссельська капуста, броколі, спаржа, морква; Ягоди – 3–7%. Малина та ожина містять клітковину у найбільшій кількості; Фрукти та цитрусові – 5-10%.