Як можна боротися із голодом перед місячними?
Рекомендації щодо харчування в період перед місячними:
- знизити кількість вуглеводів та цукру в раціоні;
- пити менше чаю, молока та інших рідин;
- вживати менше кухонної солі та тваринних жирів;
- повністю виключити каву та алкоголь;
- є більше фруктів та овочів.
Чому перед місячними сильне почуття голоду?
Це пов'язано з рівнем гормонів або серотоніну в крові. Дослідження, проведене у 2016 році, показало, що зміни в рівні гормонів естрогену та прогестерону викликають потяг до високовуглеводної та солодкої їжі перед місячними.
Як менше їсти під час ПМС?
Дієта при ПМС
- Зменшити кількість споживаного цукру та простих вуглеводів.
- Обмежити вживання чаю.
- Менше солити …
- Менше випивати рідини.
- Менше вживати тваринних жирів …
- Повністю відмовитися від алкоголю та кави.
- Збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих на магній
Чому перед місячними хочеться їсти та що робити?
Підвищений апетит перед менструацією – це абсолютна норма. Організм запасається вуглеводами та жирами, які допоможуть йому в період місячних відновлювати крововтрату та енергію. Під час місячних, особливо в перші дні, особливо тягне на солодке та вуглеводи. Але вже на 3-4 день апетит приходить у норму.