Як швидко збільшити об'єм руки?
ПРИКЛАД ДОМАШНЬОЇ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ПРОРОБОТИ РУК
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах з підйомом рук до плечей;
- згинання та розгинання зап'ясть;
- розгинання гантелей із-за голови;
- згинання рук з інструментом.
Чи можна збільшити розмір руки?
Створення великих рук вимагає самовідданості та завзятої праці, але з правильними вправами ви можете побачити вражаючі результати . Основні м'язи рук – це біцепси та трицепси. Це найбільші м'язи, і саме їх більшість людей (особливо чоловіків) хочуть наростити.
Як наростити масу на руках?
Як накачати м'язи рук вдома
- Віджимання від підлоги з класичною постановкою рук;
- Віджимання з вузькою постановкою;
- Віджимання з утриманням у нижній точці;
- Т-віджимання з поворотом корпусу та підйомом руки;
- Планка на прямих руках;
- Планка на передпліччя;
- Бічна планка;
- Зворотні віджимання у класичній техніці з опорою;
Що дає об'єм рукам?
Об'ємні руки є обов'язковою прикметою мужньої постаті. Саме тому новачки цілими днями качають біцепси, не знаючи про те, що форму та об'єм у верхній частині рук забезпечують інші м'язи, а саме – трицепси.