Як набрати 35 г клітковини?
Щоб набрати 25-30 грамів клітковини на день, недостатньо їсти багато овочів. Важливо додавати до раціону та інших джерел рослинних волокон. Розчинною клітковиною, наприклад, багаті овес, бобові фрукти, морква, буряк, ячмінь, насіння льону та чіа.
Як набрати 40 грам клітковини на день?
Фрукти, найбагатші на клітковину: авокадо, яблука, груші, персики, банани, апельсини, хурма, сушений інжир. Також харчові волокна містяться в артишоках, гарбузі, ріпі, пастернаку, бататі, брюссельській капусті, зеленому горошку, моркві та буряках.
Де взяти денну норму клітковини?
Продукти харчування рослинного походження є найкращими джерелами клітковини. Фрукти, овочі, цілісні злаки, крупи, бобові (наприклад, червона та чорна квасоля), горіхи та насіння можуть забезпечити вас необхідною клітковиною.
Як норму клітковини в день?
Добова норма споживання клітковини – приблизно 25-35 г, але мінімум – 20 г на добу. Це не складно, оскільки клітковина міститься у всіх зернових, бобових, фруктах, овочах та грибах. Але якщо у вашому раціоні мало цих продуктів або ви не любите якісь із них, то краще довірити свій план харчування професіоналу.