Як правильно зробити дефіцит калорій?
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – 2999 калорій. Дефіцит складатиме орієнтовно 334-666 калорій. При збалансованому схудненні на дефіциті калорій організм протягом тижня втрачатиме 500 -700 грамів.
Як вичислити свою норму калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Скільки можна скинути за тиждень на дефіциті калорій?
Поступово можна робити собі дефіцит у 800-1000 калорій на день – для цього краще проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти недостатності поживних речовин в раціоні. При здоровому схудненні на дефіциті калорій протягом тижня втрачається до 500-700 г. Більша втрата ваги є небезпечною для здоров'я.
Як дізнатися свій дефіцит калорій?
Формула Міффліна-Сан Жеора
- Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – (5 х вік в роках) + 5.
- Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – (5 х вік в роках) – 161.
Створивши дефіцит калорій, слід знати, що в перший тиждень вага може стояти на місці, якщо є затримка води. Зниження маси тіла в цей період до 3 …
Дефіцит калорій можна створити, підрахувавши, яку кількість калорій ви споживаєте щоденно та скільки калорій вам потрібно для здорового функціонування організму …
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – …
Щоб створити дефіцит калорій, вам потрібно знизити кількість калорій, яку ви споживаєте, або збільшити свої фізичні активності, щоб спалювати …
Дефіцит калорій для схуднення можна створити різними способами, включаючи зменшення розмірів порцій, вибір менш низькокалорійних продуктів і …