Як дізнатися, чи достатньо Омега-3?
Для скринінгової оцінки рівня достатності Омега-3 жирних кислот в організмі визначають їх вміст у сироватці крові. Лабораторним показником ризику серцево-судинних захворювань є Омега-3 індекс у сироватці крові.
Як визначити норму Омега-3?
Рекомендоване добове дозування Омега-3 залежатиме від кількості жирних кислот у її складі. Наприклад, ЕРА дорослим потрібно від 500 мг на добу, вагітним 800-1600 мг, дітям трохи більше 300 мг. За DHA є свої норми – 350 мг для дорослих та в діапазоні 150-250 мг для дітей.
Скільки потрібно пити Омегу 3, щоб побачити результат?
Мінімальна доза для всіх людей становить близько 250 мг (на день). З метою підтримки здоров'я лікарями визначено оптимальну дозу в 1000-1500 мг на день. Максимальна кількість Омега-3 жирних кислот є повністю безпечною, при цьому цілком допустимий прийом капсул незалежно від особливостей харчування.
Що відбувається з людиною за браком Омега-3?
Багато досліджень свідчать, що Omega-3 позитивно впливають на стані шкіри, імунної системи, зору. При дефіциті є ризик розвитку депресії, запальних процесів та зниження когнітивних функцій.