Скільки бути на сонці для вітаміну D?
У літні місяці достатньо, щоб сонце висвітлювало обличчя та руки по 6-8 хвилин 2-3 рази на день. Тоді у людей зі світлою пігментацією шкіри виробляється приблизно 5-10 мкг вітаміну D на добу. Якщо пігментація шкіри темна, на сонці треба 10-15 хвилин на день.
Як швидко сонце заповнює вітамін D?
Мінімальну кількість Вітаміну D можна отримати з їжі, а основну частину – лише перебуваючи на сонці через оголену шкіру. Для вироблення Вітаміну D нам потрібно перебувати на сонці в період з 11:00 до 15:00 – мінімум 15 хвилин, залежно від типу шкіри. Але цей час – найнебезпечніший для здоров'я.
Як швидко нагромаджується вітамін D?
Водний розчин вітаміну D3 всмоктується в 5 разів швидше за жиророзчинний, досягає вищої концентрації в печінці, де перетворюється на активну форму. Ефект від прийому настає швидше: через 5-7 днів, у олійного – через 1-14 днів.
Як довго можна безпечно перебувати на сонці?
Важливо пам'ятати, що це найнебезпечніший час, і не перебувати на сонці надто довго. Тому смаглявим людям рекомендується приймати сонячні ванни опівдні до півгодини, а світлошкірим – всього 20 хвилин. Таке нетривале перебування на сонці заповнить запаси вітаміну D, але збільшить ризик розвитку раку.