Яку кількість жирів потрібно їсти в день?
В середньому це 1 г на кілограм маси тіла, яка є в межах індексу маси тіла. Зазвичай рекомендується, щоб 10% ккал надходило з насичених жирів, а решта – з ненасичених. Для цього варто щодня їсти горіхи, насіння, 2-3 рази на тиждень морську рибу, кладемо на тарілку оливки, авокадо, додавати олії в салати, каші тощо.
Як розрахувати норму білку в день?
Дорослим, чий спосіб життя не особливо активний, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром з долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи чи бобові.
Як розрахувати норму жирів на день?
Норма споживання жирів для дорослої людини від 0,8 до 1,5 г на 1 кг ідеальної маси тіла.
Скільки білка на 1 кг ваги?
Споживання білка в межах 0,5–3,5 г на кг ваги сприяє збільшенню нежирової маси тіла. Найкращий ефект зазначається під час споживання 1,3 г на кг ваги в поєднанні з силовими тренуваннями. Для оптимального зростання м'язової сили необхідно споживати приблизно 1,5 г білка на кг ваги тіла на день.
Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.6 Jul 2023
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів і 271 г вуг …
Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% ; Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29% ; Наростити м’язи – білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26 …