Скільки можна скинути на інтервальне голодування 16:8 за тиждень?
Найпопулярніша схема 16/8. Вона добре себе зарекомендувала, тому що дає видимий результат: вже через тиждень інтервального харчування вага знижується на 2-5 кг.
Як швидко починає знижуватись вага при інтервальному голодуванні?
Збільшити інтервали між їдою Огляд досліджень показує, що інтервальне голодування призводить до втрати ваги на 3-8% та зменшення кола талії на 3-7% протягом 3-24 тижнів.. Під інтервальним голодуванням розуміють періодичне тривале перебування без їжі, зазвичай, від 16 до 48 годин.
Коли починає йти жир на інтервальному голодуванні?
Після того, як виснажені ресурси глікогену, організм починає спалювати тригліцериди, тобто жири. Зазвичай цей етап настає після 12 годин голодування і називається метаболічним перемиканням (metabolic switching).
Скільки разів їсти на інтервальному голодуванні 16:8?
Під час інтервального харчування (його ще називають голодуванням) дозволено лише у певний час. Наприклад, за схемою 16/8 їжу вживають двічі з проміжком 8 годин. Інші варіанти – 14/10 або 24/0, коли від їжі відмовляються на 14 годин або навіть на добу.