Чи можна їсти за 1 годину до тренування?
Харчування до тренування Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна комбінувати білок.
Скільки чекати після їди до тренування?
Все ж таки, через скільки можна займатися спортом після їжі? У середньому, потрібно витримати інтервал о 2 годині, перш ніж приступити до тренування. Коли йдеться про повноцінний обід або вечерю, час слід збільшити до 3 годин. Після легкого сніданку до занять можна розпочати через 50 хвилин.
Чи можна їсти за 30 хвилин до тренування?
Об'ємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сирка) можна з'їсти за 30 хвилин на годину до початку тренування..
Чому не можна їсти за 2 години до тренування?
Не їжте важку їжу за 2-3 години до тренування. Їжа, багата жирами та вуглеводами, здатна викликати почуття тяжкості у шлунку та загальмувати обмін речовин. Це може призвести до погіршення фізичних показників та підвищеного ризику травм.