Як створити власний дефіцит калорій?
Приклад: припустимо, ви виявили, що вам потрібно близько 2000 калорій на день, і ви хочете скинути близько 1 фунта на тиждень. Ви можете зробити це, з'їдаючи приблизно на 500 калорій менше щодня . Таким чином, ваша мета – з'їдати 1500 калорій на день. Це створює дефіцит у 500 калорій.
Як їсти, щоб створити дефіцит калорій?
Влаштувати дефіцит калорій для схуднення можна двома способами – зменшивши їхнє споживання або підвищивши витрату. Краще, звичайно, поєднувати те й інше. Тобто обмежити калорійні продукти в раціоні (насамперед, солодке, жирне та алкоголь) та додати фізичну активність.
Із чого складається дефіцит калорій?
Дефіцит калорій – це стан метаболізму, що виникає тоді, коли ми споживаємо з їжею менше калорій, ніж витрачаємо на активність. Наприклад, якщо протягом доби спалюється 2200 калорій, а з їжі та напоїв надходить лише 1800 калорій, отримуємо дефіцит у 400 калорій.
Що спалює організм у разі дефіциту калорій?
При правильному дефіциті калорій організм змушений звертатися до запасів енергії, які вже накопичені у тілі. Це означає, що він починає використовувати жири, щоб покрити нестачу енергії. Щоб не завдати шкоди здоров'ю, дефіцит калорій слід правильно розрахувати.