Що краще їсти на сніданок перед тренуванням?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Який сніданок найкраще підходить перед тренуванням?
В ідеалі увімкніть вуглеводи, такі як банан, знежирений йогурт, миска пластівців, смузі або склянку молока . Уникайте продуктів з високим вмістом жиру або клітковини, оскільки вони довше перетравлюються і можуть спричинити дискомфорт у шлунку під час вправ.
Що краще з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Чи потрібно зранку перед тренуванням їсти?
Повноцінний сніданок потрібно з'їсти за 2-2,5 години до тренування. За цей час їжа вже частково засвоїться, а шлунок не перевантажиться. Під час занять організм отримуватиме постійний приплив енергії за рахунок розкладання повільних вуглеводів.