Продукти
| М'ясо | Телятина, яловичина, кролик, баранина, яловича печінка та язик |
|---|---|
| Крупи та бобові | Гречка, вівсянка, кіноа, пшоно, перловка, бурий рис, булгур, сочевиця, нут, квасоля |
| Молочна продукція | Кефір, натуральний йогурт, нежирний сир, молоко, ряжанка, тверді та нежирні сорти сиру |
Дозволені продукти
- цільнозернові продукти;
- крупи-рис, гречка, вівсянка;
- нежирні сорти м'яса – кролик, індичка;
- нежирна риба;
- варені яйця, омлет;
- молочні продукти із низьким вмістом жиру;
- суп-пюре із овочів, рідкі пісні страви, вегетаріанські супи.
Які продукти слід виключити при правильному харчуванні
- алкоголь;
- фабричні соуси, майонези та кетчупи;
- фастфуд;
- цукор та готові солодощі, здоба;
- ковбасні та копчені вироби;
- смажені страви;
- напівфабрикати та страви швидкого приготування;
- пакетовані соки та солодке газування;
ПЕРШИЙ ЕТАП: П'ять простих кроків до ПП
- цукор і цукромісткі продукти
- білу випічку та білі борошняні вироби
- ковбасу, ковбасні вироби, м'ясні напівфабрикати
- фастфуд (картопля фрі, гамбургери, чіпси, снеки тощо)
- солодкі соки, газування та лимонади
- майонез, кетчуп та ненатуральні соуси
Солодощі, від яких не одужують
- Протеїнові батончики-мюслі Популярний перекус, який позиціонується як ПП. …
- Зефір Справжній зефір – це натуральні ласощі з високим вмістом фосфору та заліза. …
- Пастила …
- Мармелад …
- Наші найкращі раціони харчування.
- Цукати, сухофрукти та фруктові чіпси.
- Желе …
- Сорбет
Що не варто є на вечерю при схуднення
- напівфабрикати;
- фастфуд;
- копченості;
- картопля;
- шліфований рис;
- сосиски, ковбаси;
- солоні продукти;
- фастфуд.
Для схуднення фахівці рекомендують їсти рибу, рис, гречку, куряче м'ясо, сухофрукти, баранину та м'ясо кролика, свіжі овочі, цільнозерновий та житній хліб, а також морепродукти та продукти, багаті на клітковину. Овочі, крім картоплі, можна їсти скільки завгодно. Але не варто вживати кукурудзу та зелений горошок.
Солодощі, від яких не одужують
- Протеїнові батончики-мюслі Популярний перекус, який позиціонується як ПП. …
- Зефір Справжній зефір – це натуральні ласощі з високим вмістом фосфору та заліза. …
- Пастила …
- Мармелад …
- Наші найкращі раціони харчування.
- Цукати, сухофрукти та фруктові чіпси.
- Желе …
- Сорбет