Що входить до складу повноцінного харчування?
Компоненти повноцінного раціону:
- вода;
- білки;
- жири;
- вуглеводи;
- клітковина;
- біофлавоноїди;
- вітаміни;
- мінерали.
‘);}],[{id:’r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__20’},function(){window.jsl.dh(‘r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__20′,’
Що треба їсти кожен день?
ТОП-10: які продукти треба їсти щодня і в чому їхня користь
- Морепродукти і риба У рибі міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів та корисних для організму Омега-3 кислот. …
- Зелень і зелені овочі …
- Різне насіння …
- Молоко …
- Кисломолочні продукти …
- Яловичина …
- Рослинна олія різного походження …
- Фрукти і ягоди
‘);}],[{id:’r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__23’},function(){window.jsl.dh(‘r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__23′,’
Чого має бути найбільше в раціоні?
Половину раціону мають становити овочі та фрукти, а решту — цільнозернові злаки, нежирне м'ясо, бобові, та горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м'ясо, подбайте про достатню кількість рослинного білка, і джерела кальцію, цинку, заліза та вітаміну В12. Їжа має бути різноманітною, тобто ви їсте всі доступні продукти.’);}],[{id:’r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__26′},function(){window.jsl.dh(‘r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__26′,’
Що їсти на вечерю при правильному харчуванні?
Продукти, які можна споживати на вечерю Вечеря повинна бути збалансованою і містити у своєму складі білки, вітаміни і клітковину. Це можуть бути: нежирне дієтичне м'ясо або риба, приготовані правильним чином; овочі – сирі, відварні, тушковані, запечені; молочні та кисломолочні продукти.’);}],[{id:’r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__29′},function(){window.jsl.dh(‘r4dzaIXSEZKLi-gP7uLt4A8__29′,’
Повноцінний раціон має містити різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів за день має становити 1:1:4.
Основні принципи правильного харчування · Баланс білків, жирів і вуглеводів · Достатня кількість води · Регулярність прийомів їжі · Відсутність крайнощів (жодних « …
Здорове харчування для чоловіків і жінок має містити яйця, цільнозерновий хліб, морепродукти, горіхи, гриби, бобові, червоне м’ясо, шоколад.