Що їсти вагітним для кальцію?
Для підтримування нормального рівню кальцію в організмі під час вагітності і забезпечення ним зростаючого організму вашого малюка, можете додати до свого списку покупок такі продукти харчування:
- натуральний йогурт
- сардини в розсолі
- сир Чеддер
- листову капусту
- мигдаль
- кунжутне насіння
- сушений інжир.
Який фрукт має багато кальцію?
Овочі та фрукти
| Продукт | Вміст кальцію (мг/100 г) |
|---|---|
| Ревінь | 86 |
| Апельсин | 70 |
| Фініки | 64 |
| Курага | 55 |
Де більше всього кальцію?
Тому як висновок наводимо ТОП-10 продуктів багатих на кальцій, звичних і доступних більшості українців:
- Тверді сири.
- Рибні консерви.
- Горіхи, насіння.
- Шоколад молочний.
- М'які сири, кисломолочні продукти, молоко.
- Продукти із сої.
- Пряна зелень.
- Зелені овочі, що не містять щавлевої та фітинової кислоти.
Що їсти, щоб поповнити організм кальцієм?
Кальцій можна шукати в молоці, йогурті та кефірі, твердому сирі, а також горіхах і різних видах капусти. В 200-грамовій склянці молока чи йогурта — 300 мг кальцію, але засвоїться лише 10% від денної норми. Тож треба шукати інші джерела. Ними можуть бути тверді сири: чеддер, пармезан.
Продукти з високим вмістом кальцію, магнію та фосфору ; Йогурт, простий, нежирний (склянка 225 мл), 415 ; Сардини консервовані (1 банка 85 г), 351 ; Сир Чеддер, …
У квасолі, маше, сої міститься більше кальцію, ніж у молоці. При цьому … У ній 40 мг кальцію, але дуже багато не менш важливого для вагітних жінок йоду.
Безсумнівно, багатим джерелом кальцію з високою біодоступністю є молочні продукти. З інших джерел можна назвати каші, зелені листові овочі, рибу і деякі види …
Вміст кальцію у молочних продуктах · тверді сири – 500–1000 мг; · сир плавлений – 700 мг; · бринза – 630 мг; · згущене молоко – 300-317 мг; …
Кальцій для вагітних · зернові, вони можуть містити близько 30 мг кальцію на 100 г; · горіхи й насіння (максимальний вміст кальцію — у мигдалі, кунжуті та чіа), …