Як правильно завершити силове тренування?
Будь-яка силова тренування повинна закінчуватися затримкою. Це може бути ходьба на біговій доріжці, використання велотренажера або вправи на розтяжку з переходом від динаміки до статики. У жодному разі відразу обривати рух не можна. Організм повинен плавно повернутися до режиму гомеостазу.
Чим найкраще закінчувати тренування?
«Хороший спосіб закінчити тренування. зробити розтяжку. Вона сприяє відновленню у м'язах. Ми прискорюємо виведення продуктів енергетичного обміну, що відбувається у м'язах під час занять. У затримку рекомендується також включати аеробну складову, щоб повернути пульс до норми».
Що краще зробити після силового тренування?
Що ви повинні робити після інтенсивною тренування, щоб досягти бажаних результатів.
- Запасіться магнієм
- Отримати масаж
- Їжте білки та жири через 30-60 хвилин після тренування.
- Розтяжка великих груп м'язів
- Регідратація
- Знайдіть час, щоб розслабитись
- Міняти одяг
Чи потрібна затримка після силового тренування?
Затримка після тренування це важлива частина процесу відновлення організму та запобігання можливим травмам. Під час фізичної активності м'язи піддаються стресу, мікротравмам та накопиченню молочної кислоти.