Як збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику?
Дієта
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Чим годувати добрі бактерії в кишечнику?
Ось деякі продукти, які можна включити до свого раціону:
- Зелений горошок
- Брокколі
- Нут
- Сочевиця
- Квасоля
- Цілісне зерно
Що люблять корисні бактерії кишківника?
Овочі та фрукти багаті на харчові волокна, які служать їжею для корисних бактерій в кишечнику. Рекомендуємо вживати різноманітні овочі та фрукти, такі як броколі, шпинат, капуста, ягоди, яблука та груші, для підтримки різноманітності мікробіоми кишечника.
Яка їжа відновлює мікрофлору кишківника?
Продукти, багаті на клітковину для здорового кишечника:
- селера – 1,6 г/100 г продукту;
- зелень – 3,8 г/100 г;
- капуста білокачанна – 2,9 г/100 г;
- броколі – 3 г/100 г;
- яблука зелені – 2 г/100 г;
- груша – 3,8 г/100 г;
- сушені гриби – 25 г/100 г;
- ягоди – 5 -8 г/100 г;