Приймати креатин у будь-який час Особливістю, яка робить креатин таким популярним, крім перерахованих вище причин, є те, що він є безпечною формою добавок, що не приносить шкоди. Насправді, ви можете підтримувати свої запаси креатину щоденним прийомом навіть у вільний від тренувань час.
Ефект від креатину Значно збільшується сила та витривалість м'язів. Збільшується обсяг м'язової тканини та набирається вага. Після місяця прийому маса тіла може збільшитись до 8 кг за рахунок меншої витрати глікогену в м'язах. У чоловіків підвищується рівень тестостерону.
Таким чином, креатин сприяє зникненню зморшок та зниження рівня жирової клітковини, що суттєво коригує овал Вашої особи. Особливо креатин дуже корисний при сонячних опіках, мікротравмах обличчя та для захисту шкіри взимку, оскільки він затримує воду і дарує енергію для відновлення пошкоджених клітин.
Відомо, що креатину у складі протеїнового коктейлю засвоюється краще ніж без, використовувати протеїн з креатином можна до тренування або вранці у дні відпочинку.
Для досягнення ефекту креатин має поєднуватись із тренуваннями. Без тренувань людина отримуватиме надмірну енергію, але м'язи не розвиватимуться.
Деякі дослідження також показали, що креатин може підтримувати загальний стан здоров'я, фізичну форму та добробут для неспортсменів . Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити користь креатину за таких станів, як діабет 2 типу, а також для здоров'я серця та мозку.
Надмірне вживання креатину може стати причиною наступних побічних ефектів:
- зниження щільності кісткової тканини;
- розвиток акне;
- збільшення ризику ниркової недостатності;
- проблеми із травленням;
- затримка води у організмі.
Коли креатин потрапляє в клітину м'язів, він може втягувати воду в клітину. Це призводить до затримки води та збільшення ваги.