Багато хто стверджує, що з гумками сідниці не накачати. Ми зараз розвіємо цей міф! Насправді все, що потрібно запам'ятати і прийняти як даність, це те, що сідниці – це м'яз. І щоб цей самий м'яз був у тонусі, його потрібно навантажувати!
Гумки можна використовувати і для розігріву, як розминки, а якісно навантажити м'язи – на TRX. Якщо говорити про те, які м'язи найкраще працюють з еспандерами, то це верхня частина тіла, живіт, стегна та сідниці. Але головне, що за допомогою еспандерів можна навантажити все тіло.
Топ найкращих вправ для сідниць у домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одне з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання пли …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок
Якщо ви хочете опрацювати м'язи сідниць та стегон, то краще купувати щільніЯкщо ви хочете опрацювати м'язи рук або плечей, то опір має бути середнім. Якщо ви тренуєтеся для підтримки м'язів тіла в тонусі, то можна вибрати фітнес гумки з легким опором.
Скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці Помітна підтягнутість сідниць з'явиться через 3-6 місяців.. Для кардинальних змін може знадобитися до двох років регулярних тренувань. Важливо пам'ятати, що всі терміни приблизні та індивідуальні.
Присідання. Ця зарядка з гумкою вважається універсальною. Вона підходить для розробки рук, сідниць, спини, а також м'язів кора.
Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, вам потрібно піднімати важкі ваги. Хоча ви можете навантажувати м'язи з великим опором за допомогою гумок. Загалом, якщо мета ваших тренувань – збільшення м'язової маси, гантелі – ефективніший тренувальний інструмент.
Але ви не отримаєте рельєфне тіло, просто використовуючи стрічки опору самі по собі. Абсолютно можливо наростити м'язи за допомогою стрічок опору – Особливо якщо ви початківець важкоатлет.
Лайфхакер
6 найкращих вправ з гумкою для красивих сідниць – Лайфхакер
Чемпіонат
Як накачати сідниці за допомогою фітнес-гумки в домашніх умовах – 5 найкращих вправ – Чемпіонат
Fitbar.ru
Вправи з гумками для ніг та сідниць | Найефективніші
FitCurves
Як підтягнути сідниці з фітнес-гумкою? | FitCurves
Чемпіонат
Швидке тренування з фітнес-гумкою для сідниць у домашніх умовах – Чемпіонат