Чи можна їсти 3 г білка на кілограм ваги?
Людям, які займаються відносно легкими фізичними вправами, достатньо від 1,1 до 1,3 г білка на кілограм маси тіла на день, тоді як спортсменам та любителям фітнесу потрібно більше білка: від 1,4 до 1,8 грама білка на кілограм маси тіла.
Скільки білка потрібно на 1 кг ваги?
Норма білка на день для дорослої людини. не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Як зрозуміти, що їж занадто багато білка?
Надлишок білків провокує посилену роботу нирок, необхідну виведення продуктів їх розпаду. Надлишок білків і нестача клітковини – прямий шлях до проблем зі шлунком з усіма такими: здуття, тяжкість, діарея, печія та що з ними.
Скільки білка на 1 кг ваги при схудненні?
Для схуднення добова норма білка становить 2,5–3 грами на 1 кілограм маси тіла. Для тих, хто набирає м'язову масу, необхідна кількість білка на 1 кг маси тіла становить 1,5–2 грами. Основні джерела білка: яєчний білок, риба, філе куряче, нежирне м'ясо, морепродукти, сир.